АЕРОБІКА
Орієнтоівні навчальні
нормативи з аеробіки
1 рік вивчення
Самостійне виконання в
темпі музики танцювальної зв’язки
Рахунок
|
Рухи ногами
|
Рухи руками
|
Напрям руху
|
1–16
|
marching
|
На пояс
|
На місці
|
1–8
|
step touch
|
В сторони
|
В сторони
|
1–8
|
side to side
|
За голову
|
В сторони
|
1–16
|
DOUBLE STEP TOUCH
|
По одній в сторону руху
|
В сторони
|
1–16
|
V-STEP
|
По одній вперед
|
В перед
|
1–8
|
TOE TAP
|
На пояс
|
В сторони
|
1–16
|
KNEE UP
|
Вперед
|
В перед
|
1–16
|
LEG KURL
|
Вгору
|
В сторони
|
1–8
|
HEEL TOUCH
|
На пояс
|
В перед
|
1–8
|
LUNGE
|
Вперед
|
Назад
|
1–16
|
marching
|
На пояс
|
На місці
|
Рівні компетентності
Низький – помилки послідовності
виконання вправ, нечіткість рухів під музику, помилки при виконанні базових
кроків, помилки при виконанні рухів руками.
Середній – послідовне виконання
вправ у темпі музичного супроводу без помилок, помилки при виконанні базових
кроків, помилки при виконанні рухів руками.
Достатній – послідовне виконання
вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання
основних базових кроків, нечіткі рухи.
Високий – послідовне виконання
вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання
основних базових кроків, правильні рухи руками, збереження постави.
2 рік вивчення
Самостійне виконання
в темпі музичного супроводу
танцювальної зв’язки
Рахунок
|
Рухи ногами
|
Рухи руками
|
Напрям руху
|
1–8
|
marching
|
Через сторони вгору–вниз
|
На місці
|
1–8
|
step touch
|
По одній вгору
|
В сторони
|
1–8
|
side to side
|
В сторону
|
В сторони
|
1–8
|
V-STEP
|
За спину
|
Назад
|
1–8
|
TOE TAP
|
На пояс
|
В сторону
|
1–8
|
KNEE UP
|
Вільно
|
Вперед
|
1–8
|
LEG KURL
|
Вперед
|
В сторону
|
1–8
|
GRAPE WINE
|
Коло руками назовні
|
В сторону
|
1–8
|
PIVOT TURN
|
Вільно
|
На місці
|
1–8
|
JOGGING
|
Вільно
|
На місці
|
1–8
|
KICK
|
По одній вперед
|
Вперед
|
1–8
|
STEP TOUCH
|
Зігнути руки в сторони
|
В сторони
|
1–8
|
DOUBLE STEP TOUCH
|
«Батерфляй»
|
В сторони
|
1–8
|
MAMBO
|
Вільно
|
Вперед
|
1–8
|
JUMPING JACK
|
На пояс
|
На місці
|
1–8
|
BASIC STEP
|
Зігнути руки вперед
|
Вперед
|
1–8
|
CROSS
|
Вільно
|
На місці
|
1–8
|
LOW KICK
|
По одній вперед
|
Вперед
|
1–8
|
SLIDE
|
Вперед
|
В сторони
|
1–8
|
CHASSE
|
Коло руками в сторону руху
|
В сторони
|
1–8
|
CHA-CHA-CHA
|
Вільно
|
В сторони
|
1–8
|
TWIST JUMP
|
Зігнути у ліктях
|
На місці
|
1–8
|
SKIP
|
На пояс
|
На місці
|
1–8
|
marching
|
Через сторони вгору-вниз
|
На місці
|
Рівні компетентності
Низький – помилки послідовності виконання
вправ, нечіткість рухів під музику, помилки при виконанні базових кроків,
помилки при виконанні рухів руками.
Середній – послідовне виконання
вправ у темпі музичного супроводу без помилок, помилки при виконанні базових
кроків, помилки при виконанні рухів руками.
Достатній – послідовне виконання
вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання
основних базових кроків, нечіткі рухи.
Високий – послідовне виконання вправ у
темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних
базових кроків, правильні рухи руками, збереження постави.
3 рік вивчення
Самостійне виконання
в темпі музичного супроводу танцювальної зв’язки у різних напрямках руху
Рахунок
|
Рухи ногами
|
Рухи руками
|
Напрям руху
|
1–8
|
marching
|
Через сторони вгору–вниз
|
На місці
|
1–8
|
step touch
|
На пояс
|
По діагоналі вперед
|
1–8
|
step touch
|
На пояс
|
По діагоналі назад
|
1–8
|
side to side
|
По одній в сторону
|
В сторони
|
1–8
|
step touch
|
На пояс
|
По квадрату
|
1–8
|
V-STEP
|
За спину
|
Назад
|
1–8
|
KNEE UP
|
Вільно
|
Вперед
|
1–8
|
LEG KURL
|
Вперед
|
По квадрату
|
1–8
|
GRAPE WINE
|
Коло руками назовні
|
По діагоналі вперед
|
1–8
|
JUMPING JACK
|
На пояс
|
На місці з поворотом на 360°
|
1–8
|
GRAPE WINE
|
Коло руками назовні
|
По діагоналі назад
|
1–8
|
JUMPING JACK
|
На пояс
|
На місці з поворотом на 360°
|
1–8
|
JOGGING
|
Вільно
|
Вперед–назад
|
1–8
|
KICK
|
По одній вперед
|
Вперед
|
1–8
|
STEP TOUCH
|
Зігнути руки в сторони
|
В сторони
|
1–8
|
DOUBLE STEP TOUCH
|
«Батерфляй»
|
В сторони
|
1–8
|
DOUBLE STEP TOUCH
|
«Батерфляй»
|
По квадрату
|
1–2
|
CHASSE
|
Вільно
|
Вправо
|
1–2
|
MAMBO
|
Вільно
|
Вперед
|
1–2
|
CHASSE
|
Вільно
|
Вліво
|
1–2
|
MAMBO
|
Вільно
|
Вперед
|
1–8
|
JUMPING JACK
|
На пояс
|
Просуваючись вперед
|
1–8
|
JUMPING JACK
|
На пояс
|
Просуваючись назад
|
1–8
|
BASIC STEP
|
Зігнути руки вперед
|
Вперед
|
1–8
|
CROSS
|
Вільно
|
На місці
|
1–8
|
LOW KICK
|
По одній вперед
|
Вперед
|
1–8
|
SLIDE
|
Вільно
|
В сторони
|
1–8
|
CHASSE
|
Вільно
|
По квадрату
|
1–8
|
CHA-CHA-CHA
|
Вільно
|
В сторони
|
1–8
|
marching
|
Через сторони вгору-вниз
|
На місці
|
Рівні компетентності
Низький – помилки послідовності
виконання вправ, помилки при виборі напрямку руху, нечіткість рухів під музику,
помилки при виконанні базових кроків, помилки при виконанні рухів руками.
Середній – послідовне виконання
вправ у темпі музичного супроводу без помилок, помилки при виконанні базових
кроків, помилки при виконанні рухів руками.
Достатній – послідовне виконання
вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання
основних базових кроків, нечіткі рухи.
Високий – послідовне виконання
вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання
основних базових кроків, правильні рухи руками, збереження постави.
4 рік вивчення
Самостійно виконувати в темпі
музичного супроводу
комплексу силових вправ
№
пор.
|
Зміст
|
Дозування,
разів
|
Організаційно-методичні вказівки
|
1
|
В. п. – широка стійка ноги нарізно;
1–4 – напівприсіди
вправо;
1–4 – напівприсіди
вліво
|
4
|
Вугол між стегном та гомілкою 90°
|
2
|
1–4 – почергові випади
назад
|
4
|
Тримати спину прямо
|
3
|
1–4 – почергові випади
вперед
|
4
|
Стопи паралельно
|
4
|
Stretching м’язів задньої поверхні стегна та
сідниць
|
10 с
|
Виконувати в парах
|
5
|
В. п. – сидячи; 1–16 – піднімання прямої
правої ноги вгору ; 1–16 – піднімання
прямої лівої ноги вгору
|
2
|
Руки в замок на коліні, тримати спину прямо,
максимальна амплітуда
|
6
|
В. п. – сидячи; 1–16 – відведення правої ноги в сторону; 1–16 – відведення лівої ноги в сторону
|
2
|
Руки в замок на коліні, тримати спину прямо, стопа
на себе
|
7
|
В. п. – лежачи на правому боці; 1–16 – піднімання зігнутої лівої ноги; 1–16 – піднімання прямої лівої ноги;
1–16 – колові рухи
прямою лівою ногою.
Те саме на лівому боці
|
2
|
Стопа на себе, м’язи живота напружені
|
8
|
В. п. – лежачи на спині, стопи на полу, ноги
зігнуті під кутом 90°, руки під головою;
1–16 – піднімання тазу
|
2
|
М’язи сідниць та стегон напружені, підйом
максимально вгору
|
9
|
В. п. – те саме;
1–16 – піднімання
тулуба
|
2
|
Лікті в сторону, поперек притиснути до підлоги,
погляд вперед
|
10
|
В. п. – лежачи на животі, ноги нарізно, руки за
голову;
1–16 – піднімання
тулуба;
1–16 – піднімання ніг;
1–16 –піднімання тулуба
та ніг одночасно
|
2
|
Руки в замок,
прогнутися,
підняти стегна
|
11
|
В. п. – стоячи на колінах, опір на передпліччя; 1–16 – махи вгору прямою ногою; 1–16 –махи зігнутою ногою; 1–16 –махи в сторону прямою ногою
|
2
|
Стопа на себе;
кут 90°
|
12
|
Stretching м’язів гомілки, стегна
|
10 с
|
Стопа на себе
|
13
|
В. п. – напівприсід ноги нарізно, руки на колінах
1–4 – кругла спина
1–4 – прогнута спина
|
2
|
Подивитися вниз;
подивитися вгору
|
14
|
В. п. – стійка схресно позаду правою, права рука
вгору;
1–4 – нахили вліво;
1–4 – те саме вправо
|
2
|
Тягнутися за рукою, вперед і назад не відхилятися
|
15
|
В. п. – стійка ноги нарізно;
1–2 – дугами назовні
руки вгору;
1–2 – дугами назовні
руки вниз
|
2
|
Вдих.
видих
|
Рівні компетентності
Низький – помилки послідовності
виконання вправ, нечіткість рухів під музику, технічні помилки при виконанні
рухів ногами та руками.
Середній – послідовне виконання
вправ у темпі музичного супроводу без помилок, помилки при виконанні рухів.
Достатній – послідовне виконання
вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання
основних вправ, нечіткі рухи.
Високий – послідовне виконання
вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання
основних силових вправ, правильні рухи руками, ногами.
5 рік вивчення
Самостійно виконувати в темпі
музичного супроводу
комплекс вправ на розтягування
і розслаблення
№
пор.
|
Зміст
|
Дозування, разів
|
Організаційно-методичні
вказівки
|
1
|
В. п. – стійка ноги
нарізно; 1 –руки вгору;
2–3 – нахил руки вперед
4 – в. п.
|
2
|
Повільний вдих;
повільний видих
|
2
|
В. п. – стійка ноги нарізно; 1–8 – напівколо головою
спереду (вправо–вліво);
1–8 – колові рухи тулубом вправо-вліво;
1–8 – колові рухи тазом вправо–вліво;
1–8 – нахили прогнувшись вперед
|
4
4
4
4
|
Голову назад не нахиляти;
з максимальною амплітудою;
м’язи пресу напружені;
торкнутися долонями підлоги
|
3
|
В. п. – стійка ноги нарізно, руки вгору;
1–4 – прогнутися вперед–назад;
1–4 –потягнутися вгору
|
4
|
У «замок»;
дивитися вгору
|
4
|
В. п. –
стійка ноги нарізно;
1–16 нахили руки вперед;
1–8 тримати у нижньому положенні
|
2
|
Торкнутися долонями підлоги
|
5
|
В. п. – стійка ноги
нарізно;
1–4 – ліву ногу зігнути назад, захват стопи долонею;
1–4 – те саме на лівій
|
4
4
|
Тулуб прямо, вперед не нахилятися
|
6
|
В. п. – сидячи;
1–16 – нахили руки вперед;
1–8 – тримати у нижньому положенні
|
4
|
Перед початком вправи максимально «витягнути» хребет
|
7
|
В. п. – сидячи ноги нарізно, руки за голову;
1–16 – нахили вправо–вліво
1–8 – тримати у нижньому положенні
|
4
|
Торкнутися ліктем підлоги поза коліном
|
8
|
В. п. – сидячи ноги
нарізно;
1–16 – нахили передпліччя вперед;
1–8 – тримати
|
4
|
Передпліччями торкнутися підлоги
|
9
|
В. п. – лежачи на
животі в упорі долонями;
1–2 – підйом тулуба;
1–2 –в. п.
|
8
|
Долоні біля грудей, лікті зведені, прогнутися,
темп повільний
|
10
|
«Кішечка»
|
6
|
Максимально прогнутися і вигнутися
|
11
|
Дихальні вправи
В. п. – сидячи
1– повний повільний
вдих, затримка 2–3 с;
2 – повний повільний
видих, затримка 2–3 с
|
4
|
«повне дихання йогів», дихання виконується безшумно таким чином, щоб свого дихання не було
чутно
|
12
|
Релаксація
|
||
А)
|
В. п. – лежачи на спині, руки і ноги вгору, розслабити;
1–8 – струшувальні рухи руками і ногами
|
4
|
Долоні і стопи розслаблені
|
Б)
|
В. п. – лежачи на спині, ноги нарізно;
1–8 – повне розслаблення
|
1
|
Долоні догори, всі м’язи розслаблені
|
Рівні компетентності
Низький – помилки послідовності
виконання вправ, нечіткість рухів під музику, технічні помилки при виконанні
рухів ногами та руками.
Середній – послідовне виконання
вправ у темпі музичного супроводу без помилок, помилки при виконанні рухів.
Достатній – послідовне виконання
вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання
основних вправ, нечіткі рухи.
Високий – послідовне виконання
вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання
основних вправ, правильні рухи руками, ногами.
Комментариев нет:
Отправить комментарий